zoekbalk
Hoeveel tijd breng jij dagelijks door achter een scherm?
Misschien denk je dat het meevalt, maar onderzoek toont aan dat het gemiddelde schermgebruik bij jongvolwassene gemiddeld 6 à 7 uur is (Trimbos-instituut, 2023).
Sociale media, streaming, gaming en eindeloos scrollen – het lijkt onschuldig, maar overmatig schermgebruik kan invloed hebben op je mentale en fysieke gezondheid.
Waarom is bewust schermgebruik belangrijk?
Te veel schermgebruik kan leiden tot:
– Slechte slaapkwaliteit – 31% ervaart slechtere nachtrust door telefoongebruik. Het blauwe licht van schermen onderdrukt de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je helpt in slaap te vallen. Veel jongvolwassenen scrollen vlak voor het slapen nog door sociale media, wat kan leiden tot een verstoord slaapritme en overdag vermoeidheid (Trimbos-instituut, 2023).
– Verminderende concentratie en productiviteit – Door continue notificaties en het constant switchen tussen apps en taken, raakt je brein gewend aan afleiding. Dit kan je vermogen om je lang te focussen verminderen en zelfs invloed hebben op je studieresultaten of werkprestaties.
– Minder sociale interactie – Echt contact met familie en vrienden wordt verminderd.
– Fysieke klachten – Door langdurige gebruik van bijvoorbeeld je telefoon of laptop kan je een slechte houding of rugklachten krijgen (Rudy & Magdalena, 2024).
Ervaar je dat je minder tijd hebt voor je vrienden, studie of ontspanning? Voel je je soms overprikkeld of afgeleid door je telefoon? Of scrol je vaker dan je eigenlijk zou willen?
Als je op één of meer vragen ‘ja’ antwoordt, is het tijd voor verandering!
[Grijze foto, mensen met telefoon in hand]. (2021). Pexels. https://www.pexels.com/nl-nl/foto/mensen-telefoon-smartphone-verbinding-8088493/
Jij hebt de controle!
Schermgebruik verminderen betekent niet dat je volledig offline moet gaan. Het draait om bewuste keuzes maken. Jij bepaalt hoe jouw digitale wereld eruit ziet!
Wil je meer tips of uitdagingen om je schermgebruik onder controle te krijgen? Blijf op de hoogte via onze website!
Voor nog meer informatie, bekijk ook het digitale balans model op: https://digitalebalans.nl/digitale-balans/
Literatuur:
[Grijze foto, mensen met telefoon in hand]. (2021). Pexels. https://www.pexels.com/nl-nl/foto/mensen-telefoon-smartphone-verbinding-8088493/
[Rode foto van meisje achter telefoon]. (2021). Pexels. https://www.pexels.com/nl-nl/foto/iemand-persoon-vrouw-mevrouw-7277952/
Rudy & Magdalena. (2024, 1 december). Schermcultuur en de fysieke & mentale gevolgen bij pubers. purechild.be. Geraadpleegd op 31 maart 2025, van purechild.be
Trimbos-instituut. (2020. 6 november). Merendeel jongvolwassenen vindt schermgebruik te veel. Geraadpleegd op 30 maart 2025, van trimbos.nl